走ったあとの足の疲れをキッチリ取る自宅で出来るアイシング方法

走ったあとの足の疲れをキッチリ取る自宅で出来るアイシング方法

足の疲れをキッチリ取る自宅で出来るアイシング方法

 

ランニングを頑張っているけど、走った後やその翌日に足がどんより重たかったり、疲労感を感じていたりませんか?

 

 

運動のあとには疲れた足を冷やすことで疲労が抜けることから、疲れを残さずまた翌日以降も走れるということでとても効果的です。

 

 

では自宅での場合どのような方法で足を冷やすのか、誰でも簡単にできるアイシングの方法を紹介します。

 

 

明日も走るためにしっかりケアをしていきましょうね。


ランニング後のアイシングケアをする理由

 

ランニング後のアイシングケアは大事です、とお話してもその意味がわからなければ実際にやってみようとは思いませんよね。

 

 

そこでランニング後になぜ足を冷やすのか?というと、

 

  • 筋肉の炎症をおさえてケガの予防になる。
  • 足の筋肉の血行がよくなるため疲労物質が出て足に疲れがたまりにくくなる。

 

 

ランニング後に足をしっかりと冷やしてケアをすることでこれらのメリットがあげられます。

 

 

ランニングやウォーキングの運動は日常生活よりも体力であったり筋力などが必要になってきます。

 

 

どうしても運動では日常生活以上の運動をおこなうため筋肉へのダメージや疲れがでてきます

 

 

そのかわりにカロリーというものを消費して内臓脂肪や体脂肪を燃焼させてあなたがダイエットできるということになります。

 

 

では次に自宅でできるアイシングケアの方法について説明します。

お金を使うことなく自宅でアイシングしたい。

 

ご家庭にあるもので十分にアイシングケアをおこなうことができます。

 

 

とくに買い足すようなものもありませんのでお財布にやさしくあなたの足をケアができます。

 

 

冷たいシャワと温水シャワーを交互に当てる

 

ランニングに自宅に戻ったらシャワーを浴びる人は多いですね。

 

 

そのときに疲れの気になる部分を温水シャワーと水のシャワーで交互に30秒ずつ当ててみてください。

 

 

温水⇔冷水と交互に充てることでその部分の血管が収縮して疲労物質をどんどん外に出そうとしてくれます。

 

 

その結果疲れを次の日に残しにくくなるということ、つまり翌日も走れる可能性があるということです。

 

 

この原理はサウナと同じで、暖かい部屋から外に出ると血管が収縮するのでより血流を早くすることができます

 

 

サウナも同じく疲労物質を出したり、筋肉をほぐす効果がありますが、ランニング後は足の筋肉をできるだけ冷やすことが望ましいので長時間のサウナは不向き、または悪化させてしまう原因になりますので注意して下さい。

 

 

 

シャワー後に保冷剤などを当てる

 

より冷却効果を期待したい方はシャワー後に、保冷剤や氷枕で気になる部分をあてることをオススメします。

 

 

保冷材はよくケーキなどを買ったときについてくるあの保冷材で十分です。

 

 

お金を出してわざわざ無理に購入する必要はありません。

 

 

注意して欲しいのは長時間当て過ぎないということです。

 

 

氷枕などは当て続けるとそのぶぶんの感覚が麻痺して来ますので凍傷などにもなりかねません。

 

 

おすすめの時間としては気になる部分に5分程度当てて、そのあとに他の部分を当てるなど1箇所に集中しないことが望ましいです。

 

 

この氷枕を当てたり、保冷剤を使う方法の原理はプロスポーツ選手も積極的に取り入れています。

 

 

激しい運動後の24時間は筋肉にとっての急性期とも呼ばれています。

 

 

この時間内にしっかりとケアをすることで翌日の疲れや筋肉へのダメージが最小限に抑えられるそうです。

 

 

私たちはプロほどの激しい運動はしませんが、ケアをする方法として取り入れて行けばよりいい結果に結びつくはずです。

まとめ

 

運動後はどうしても足が疲れたり、筋肉痛になってしまいがちですが早めのケアをおこなうことで次の日に持ち越さない運動になります。

 

 

そのための方法としてアイシングケアを紹介しました。

 

 

アイシングケアは特別なものよりも自宅にあるもので応用が効きますのでお手軽且つ効果的に行なうことができます。

 

 

あなたも是非取り入れて怪我をしにくい環境にしましょう、ぜひお試しください。

 

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました。


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