足底筋膜炎になったあとの完治するまでのケアは?

足底筋膜炎になったあとの完治するまでのケアは?

足底筋膜炎になったあとの完治するまでのケアは?

 

ランニングをしているときに足の裏の外側に強い痛みが走った場合は足底筋膜炎という症状の可能性があります。

 

 

この足の裏や外側に痛みが発生した時にあなた自身がどのようなケアを行っていくのがいいかご存知でしょうか?

 

 

今回はその痛みに対しての対処法についてお話します。

 

 

今現在、足を痛めている方のお役に立てる記事です。


足の裏の外側の痛みにどういう対処が有効?

 

足の裏の痛み、特に足の外側が痛くて歩くたびにズキ!っとくるのは足底筋膜炎という症状の可能性が高いです。

 

 

この足底筋膜炎は治りが悪く再発しやすいのです。

 

 

その理由としては出来ることであれば痛みが出た部分は休ませることで炎症がひきますが、足の裏は歩くために必要なのでどうしても体重という負荷がかかり炎症の治りが悪いのです。

 

 

この原因である炎症というものを治すために一番大事なことと言うのは冷やして安静にするということです。

 

 

とくに痛みが発生した24時間以内というのは一般的に急性期とも呼ばれ、この時期にどれだけ炎症を抑えるかで今後の治癒に影響が出るとされています。

 

 

ですのでプロスポーツ選手、とくに野球選手などをみてもピッチャーの場合だとこう大した後は冷やすことに専念します。

 

 

こうすることで物理的に炎症を抑えることができるため採用されている方法なのです。

 

 

同様に足を痛めてしまった場合にも冷やすことを優先させて下さい。

 

足の裏はどのように冷やすのがいいのか?

 

ランニング後に足を冷やすためにどのような方法があるのかというと2つあります。

 

 

1つ目は冷水シャワーを用いる方法です。

 

 

ランニング後の汗を流すことは誰でもしていると思いますが、洗浄した後に疲れた足の部分や痛みが発生している部分に水のシャワーを気持ちいいと思える程度まで当てるのです。

 

 

こうすることで患部を冷やすことが出来ますので炎症を食い止められる可能性があります。

 

 

また2つ目として、氷枕などで痛くない程度に患部を当て続けて冷やします

 

 

氷枕はシャワーの水に比べて温度が低く始めのうちはビックリするかもしれませんがその効果は高いです。

 

 

出来ることであればこちらの氷枕の方が効果が高いためお勧めしたいです。

 

 

 

痛い部分を温めるのは効果がないの?

 

温熱療法という言葉があるように痛みがある部分に対して温めるのも効果があるんじゃないの?と思われる方がいると思います。

 

 

しかしそれは現在の西洋医学的な考えでは大間違いです。

 

 

例えば慢性と言って同じ症状が何年も続いているような肩こりや腰痛には効果があるのかもしれません。

 

 

しかし足底筋膜炎のような痛みが強い急性症状の場合は、温めるのではなく冷やすのが大原則です。

 

炎症が強いのに温めてしまうと、さらに炎症が悪化したり痛みが強くなる可能性があります。

 

 

だからこのようなケガの痛みに関しては必ず原則的に冷やすということを覚えておいてくださいね。

まとめ

 

足の裏の外側が痛い、歩いているだけでズキズキ痛むというのは足底筋膜炎の可能性が高く一度なると治りも悪く、生活に支障が出るので出来ることであれば早期に治したいですよね。

 

 

もし一度痛めてしまっても定期的に冷やすことで炎症を鎮める効果は期待できます。しかし気をつけて欲しいこととしてあまり無理にマッサージなどをしないことです。

 

 

マッサージはしっかりと知識を持った人がすることで効果があるため無理に行うことで炎症が悪化してしまう可能性もあります。

 

 

もし痛めてしまったら無理をせずあなたが出来ることをして足を治していきましょう。

 

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました。


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