歩くと足の裏、足の側面が痛いときにする処置は?

歩くと足の裏、足の側面が痛いときにする処置は?

歩くと足の裏、足の側面が痛いときにする処置は?

 

ランニング中に足の裏、とくにかかとや外側が痛くなった経験はありませんか?

 

 

もしかするとその痛みは足底筋膜炎という怪我かもしれません。

 

 

ランニングやウォーキングをする方の怪我でメジャーなものなんですが実は治りが悪く再発しやすい怪我なんです。

 

 

今回はその突然の足裏の痛みが出たときにどうすればよいかお話します。


足底筋膜炎とは

 

足底筋膜炎とはランニングやウォーキングなどをする方に多い足の裏や外側に強い痛みを感じる怪我になります。

 

 

この足底筋膜炎は一度治ると再発がしない怪我ではなく基本的な怪我の原因を治さないといくらでも再発する怪我になります。

 

 

足底筋膜炎の痛みは独特で歩くたびにズキっと痛み、怪我をして間もないころは歩くのも辛い症状になります。

足底筋膜炎になったときの応急処置

 

ランニングやウォーキングなどの運動中に突然足の裏の痛みを感じた時はまず運動を中止しましょう。

 

 

もう少し走れるかもと思うかもしれませんが運動中の痛みは要注意として考えておくべきです。

 

 

まずできるだけ足の痛みを感じないように自宅まで帰るのが大事です。

 

 

私もこの症状の経験がありますがはっきりいって歩くだけでも痛くてつらくていつものスピードで歩くこと自体が不可能です。

 

 

痛みを出さないコツはできるだけ痛い側の足の裏を地面につけずにつまさきで歩行する感じだと痛みが少ないのです。

 

 

なんとか自宅に帰ったら触りたい、見たい気持ちもあると思いますが冷やすことを第一選択肢として行いましょう。

 

 

冷やすことは炎症を抑えることが目的ですので、冷水シャワーをでじっくり当てたり、保冷材があるのならそれで足の裏をしっかりと冷やして炎症を防ぎます。

 

 

よく足底筋膜炎になったら病院に行くべきか悩む人が多いのですが、私の経験上必ずしも病院への通院は必要ないと思います。

 

 

なぜなら病院にいってもレントゲンをとって炎症所見が見つかれば足底筋膜炎ということで数日分の炎症を抑える内服薬とシップ程度しかもえらません。

 

 

基本的に足底筋膜炎を治す方法というのが安静にして炎症を取り、伸びた筋組織を修復するまで待つということだからです。

 

 

とくに病院にいって専門的な治療をうけることもないのでそれであれば生活をしながら痛みの程度を知りつつ、回復を待つのが一つの方法だと言えます。

 

 

病院にいくというのはそれだけで足を安静にできませんし、時間的な融通や診察料なども必要になりますので安静を第一選択肢とするのであれば不要かもしれません。

 

 

ただし他の怪我の可能性も考えられるため一度は受診しておくことで安心できるのであればオススメします。

 

まとめ

 

運動中に急に足の裏が痛くて歩くだけで辛い場合は足底筋膜炎の可能性があります。

 

 

まずこの怪我をしたら無理をせずしっかりと冷やして炎症が広がるのを防ぎましょう。

 

 

また安静が一番大切なので無理をせず足を休めることを最優先してください。

 

 

仕事や生活などがありしっかりとした安静が難しい場合でも決して無理をすることなく足を休める意識を持ってください。

 

 

足底筋膜炎は再発も起こしやすいのでランニング後の足裏のストレッチやお風呂でマッサージをするなどをしっかりとケアしてなりにくい足を作っていきましょう。

 

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました。


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