怪我を防ぐ!ランニングの疲れや筋肉痛を残さない方法。

怪我を防ぐ!ランニングの疲れや筋肉痛を残さない方法。

怪我を防ぐ!ランニングの疲れや筋肉痛を残さない方法。

 

 

ランニングはダイエットや健康づくりに効果があり、またその他にもメリットもあることから若い人だけでなくそれ以上に私たち女性でも始める人が多いのです。

 

 

しかしデメリットとして怪我をしてしまうことが挙げられます。

 

 

この怪我ですがなぜ起こるのかをあなたが知って、なおかつしっかりと日々の簡単なケアを知っていれば完全ではありませんが防ぐことも可能なんです。


ランニングでなぜ怪我をする?

ランニングは運動ですのでもちろん怪我をすることが予想できます。

 

 

この怪我の原因として多いものが、

  • 自分の体力、筋力以上に走って怪我をした。
  • 調子がいいと思って早く走ろうとしてしまった。
  • ランニングシューズなどを専用のものを使っていなかった。

 

この3つが多い原因です。

 

 

この中で特にランニング初心者で多いのがあなたの体力や足の筋肉がまだまだなのに、ついつい昔の感覚や気持ちが乗って無理をしてしまうということです。

 

 

走っているときは気持ちも高ぶっているのでついつい疲れや痛みを感じにくくなります。

 

 

本来であればしんどくなったり、足に違和感があると休もうとしたり立ち止まったりするでしょう。

 

 

しかし妙に気分が乗っている時や他のランニングをしている人に意識が向くと忘れがちです。

 

 

あとで足が痛くなって「しまった!」と悔やんでもすでに遅し、無理をした筋肉など年齢的なものもあり治りが悪いため走れない期間が多くなってしまいます。

 

 

そこで残念ながら怪我をきっかけに嫌気がさしたり、気持ちが冷めてランニング自体をやめちゃう人が多いのです。

 

 

せっかく頑張ってランニングを始めたのに無理をした結果、怪我をしたりやめちゃうのはもったいないですよね。

ランニングの筋肉痛や疲れをとって怪我を防ぐ簡単な方法とは

 

ランニングで怪我をする理由は無理をしたり、しっかりと疲れをとっていないことが原因です。

 

 

そこで初心者のあなたでも自宅でできる簡単な疲れをとる方法を紹介します。

 

 

 

初心者のあなたでもできるとお話ししましたが、実はプロのトレーナーでもやっている方法です。

 

 

その方法は運動後に冷やすということです。

 

 

筋肉は運動した直後は筋肉自体が炎症している状態です。

 

 

この炎症という状態はちょっとこまった性質で放置しておくとどんどん広がってしまいます。

 

 

筋肉というのはたんぱく質の塊ですので炎症が続くことで委縮してしまったり痛みを発生してしまいます。

 

 

この炎症を抑える、または今以上に広がらない方法として取り入れられているのが冷やすということです。

 

 

 

そこで自宅であなたができる方法としてですが、ランニング後にあなたがシャワーを浴びる習慣があるのでしたら特に足の部分だけでも水シャワーを取り入れてみましょう

 

 

冷やす部位としてはふともも、膝と膝裏、すね、足の裏を冷やしてください。この部位はどうしてもランニングで傷めやすい部位になります。

 

 

水シャワーを各部位1分間程度あてるだけでも随分と効果が違います。

 

 

水シャワーは炎症を抑える効果がありますがあなたの体調がすぐれない時や冬の寒い時期の場合ですと温かいシャワーをかけてから冷水シャワーに切り替えるなど工夫をしてください。

まとめ

ランニングは運動ですので無理をすることやしっかりと疲労を回復させる方法を知らなければ怪我をする可能性はないとはいえません。

 

 

そこで簡単に足の疲労回復を行える方法として自宅で水シャワーを足に当てる方法を紹介しました。

 

 

実際にメジャーリーガーのピッチャーなどで交代後に腕を冷やしている場面をみませんか?

 

 

冷やすという効果は炎症をおさえるため、または病院などでも急性期の状態を切り抜ける第一選択肢になるのです。

 

 

この方法を取り入れることで100%ではありませんが怪我を予防することが可能です。

 

 

ただしだからと言って無理はしないでくださいね。

 

 

一度試してみてください、特に夏のランニングのあとはとっても気持ちいいですよ。


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