ランニングで基礎代謝が上がる?痩せやすくなる?

ランニングで基礎代謝が上がる?痩せやすくなる?

基礎代謝 上げる 方法

 

ダイエットのことをインターネットや雑誌で調べていると必ず出てくる「基礎代謝」ということば。

 

 

この基礎代謝とは私たちが生きるために必要な生命活動を維持するための消費カロリーというちょっと難しい定義になりますが、簡単にいうと生活するために意識しなくても使われていくエネルギーになります。

 

 

この基礎代謝が大きくなればよりカロリーを消費しやすくなるので痩せやすい体になりやすいということですが、ランニングで基礎代謝を上げることもできます。

 

 

そのための方法について解説しますので基礎代謝を上げたい方は必見です。

 


基礎代謝が上がるとどうなるの?

基礎代謝が上がると痩せやすい体になるといったけど具体的にはどんな風になるの?という疑問がありませんか?

 

 

基礎代謝が上がることであなたが得するメリットといえば、

 

  • 体温が上がるため血流が良くなり冷え性やむくみの改善になる。
  • 血流がよくなると新陳代謝が活発化するので肌の再生など美肌効果がある。
  • 基礎代謝があがれば自然に消費するカロリーが増えるため痩せやすく、太りにくい体になる。

 

これらから基礎代謝が上がっていいことばっかりですよね。特に女性にとっては嬉しいことがきっと多いはず。

 

 

だからできるだけ基礎代謝を上げる方法について考えて見ましょう。

 

基礎代謝を上げるには?

 

基礎代謝を上げる方法で効果的なのがまずランニング。

 

 

一般的に基礎代謝を上げる方法といえば筋肉の量を増やすことが良いとされていますが、女性はもともと筋肉がつきにくい体ですし、筋肉をムキムキにしたいとは思いませんよね?

 

 

そこで注目されるのがインナーマッスルです。インナーマッスルは走ることで細かい筋肉が強くなるので見た目は全く変わらないのに筋肉の量が増えるため基礎代謝が上がります。

 

 

またランニングでインナーマッスルを強くする方法はゆっくりと長く走ることです。出来る限り長くゆっくり走れるスロージョギングだとインナーマッスルの強化に加えてダイエット効果も高いのでダブルで効果的です。

 

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食事で基礎代謝を上げる方法

 

食事でも発汗作用のあるコショウ、ショウガ、トウガラシなどを使ったスパイシーな料理は発汗作用や血流を上げる効果があるため基礎代謝を向上させる効果があります。

 

 

ただし注意してほしいのがそれらばかりを食べるのではなく、肉、魚、野菜など栄養バランスには十分注意して食べるのが一番です。

 

 

効果が高いからといってそればかりを食べるのではバランスが崩れてしまうためあまりいいものではありません。

 

 

あくまでも食事は補助的なものとして考えてください。

 

まとめ

基礎代謝が上がれば痩せやすい体にもなるし、太りにくい体にもなる。

 

 

基礎代謝を上げるのは筋肉量をアップさせることが大事だが女性の場合ホルモンバランスやボディイメージもあり難しい。

 

 

そのためにもランニングでインナーマッスルを強化できれば見た目的にも変わりなく基礎代謝を高めるきっかけになる。

 


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