夜に走るのなら夕食前と夕食後ではどっちがいい?

夜に走るのなら夕食前と夕食後ではどっちがいい?

夜に走るのなら夕食前と夕食後ではどっちがいい?

 

お仕事の関係や、朝起きれない人にとって夜のランニングは大事な運動時間ですよね。

 

 

よくある質問なんですが、夜に走る場合、先に夕食を食べてから走るのか、それとも走ってから夕食を食べるのかどちらがいいの?と聞かれますが、あくまで一般論になりますがその解答を記事にしますので参考にしてください。

 


夜ランニングをする前に食べる派?食べない派?

お仕事から帰ってきたときって時間帯にもよりますが、お腹が空いていることってありますよね。

 

 

そこで運動前に食事をとるべきか、我慢して走るべきか考えている人がいると思います。

 

 

この悩みはなかなか答えが出しにくいのですがあくまで運動やダイエットにおける一般論で回答しますね。

 

 

夕食前の夜ランニングは、朝ランニングと似た効果がある。

以前記事にしましたが朝のランニングでのダイエット効果を紹介しました。

 

 

こちらでは朝食前の運動がダイエット効果がとても高いと紹介しました。

 

 

その理由としては夕食後から朝まで食事を摂っていないと睡眠中にもカロリーを消費しているので体の中にはエネルギーが少ない状態なのでランニングを行なうために体脂肪を有効につかうためダイエットに効果的なのです。

 

 

実は夜のランニングでも仕事から戻って夕飯を食べずにランニングを行うことで朝のランニングに似た効果を得られやすくなります。

 

 

ダイエット目的の方には要チェックです。

ランニング後は食欲の減退効果が期待できる。

もうひとつ夜ランニングを夕飯前に行なうことのメリットとして、ランニングをしたあとは運動による身体や脳の興奮や、内臓機能が脂肪燃焼モードに入っているため食欲がいつもより低下します。

 

 

例えば夜、仕事から戻ってランニングをしたあとに夕飯をたべるとしてこの量が減ることで運動に加えて摂取カロリーも減らすことができますのでダイエットとして捗ることができます。

 

 

また過食しがちな人はランニングによって過食をしたいと気持ちを抑えることが可能ですのでどうしても夜に食べ過ぎてしまうという方には夜ランニングは効果的だといえます。

 

 

どうしてもお腹が空いてランニング前に食べたいひとは何がいい?

お仕事や生活によっては夜のランニング後まで食事ができないのは辛いという方もおられると思います。

 

 

たしかにお腹が空き過ぎると思うように走れなかったり、ひどい場合ですと低血糖症状も怖いですね。

 

 

そのようなときに食べるものとしては軽食がいいですね。

 

 

気を付けることとして、出来るだけ油分は控えましょう、その理由としては食べたあとにランニングをすると一時的な内臓の働きが落ちますので油分の消化に時間を要します。

 

 

そうなることで走っているときにお腹が痛くなってしまったりします。

 

 

そこでランニング前に食べても大丈夫な物は、バナナやおにぎりなどの糖分を補給できるものにしましょう。

 

 

糖分を補給することで低血糖症状も防ぐことが出来ます、脂肪を燃やすための燃焼として補給できます。

 

 

ただしあまりたくさんの量を食べると走っているときに胃の中食べた物が動いたり揺れたりして不快感や胃の周囲が痛くなったりすることがありますのでそのあたりは控えて下さい。

 

まとめ

夜ランニング前の食事はダイエットなどの効果を考えるとランニング後に夕飯を食べるのが望ましいです。

 

 

しかし、どうしてもお腹が空く人の場合ですと事前に食べても構いませんが食べすぎには十分注意をして下さい。

 

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

 


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